こんにちわ，Pocolです。

引き続き頑張って内臓脂肪を減らすためにダイエット中です。
今日体重を測ったら，62.4kgでした。前回投稿時が64.5kgなので10日で2kg減量したことになります。
これで，ダイエット始めてから1カ月以内に6kgの減量に成功したことになります。

2kgやせるのも5日ほど短縮しています。
ここ最近変化したことといえば，Fitboxingでの運動量を増やして，平均590kcal程度になるようにしたこと。8時間ダイエット法を取り入れるようにしたことですかね。
8時間ダイエット法のほうはあんまり効いている感じしないのですが，食事をとる時間が圧縮されて，自由に使える時間が増えるというメリットがあるので，効果は出なくとも減量中は一応続けていこうかと思います。

タニタの体組成計で，体重や基礎代謝等を毎日図っているのですが，今のところ筋力量も基礎代謝量も減らずに体重減っているので，いい感じです。
内臓脂肪レベルも8.5まで減り，ようやく標準の範囲に入ってきました。体脂肪率も減ってきて，18%とかそのあたりの数値になってきて，ギリギリ肥満ではないレベルに入りました。

数日後に病院に診察してもらいに行こうかなって思っているので，どういう結果になっているか，期待半分不安半分という感じです。

こんにちわ。
Pocolです。

引き続き，減量を頑張っています。
今日入浴前に体重を測ったら64.5kgでした。
前回投稿が4/21なので，15日経過で 66.8kg – 64.5kg = 2.3kg 減量しています。
着実にですが，効果が出ています。
今のところ1週間で1kgぐらいのペースですね。

前回投稿から気づいた点としては，無理に食事制限するとマジでヤバいということを体験しました。
まず，朝起きたら手足が何か痺れるのと，手などの皮膚が異様にボロボロになるという状態で，流石にダイエット完了する前に死んでしまう！と感じました。
で，ネットでも色々と調べてみるとあまりに食事制限してしまうと，体がヤバいと感じてしまいエネルギーを蓄えてしまう体になってしまい，痩せずらい身体になってしまうそうです。
あとは皮膚がボロボロになるのも必要な栄養素が不足している現象の様です。

…ということで，まずは栄養素の偏りを是正するために，ドラッグストアに駆け込みマルチビタミンとマルチミネラルを購入してきました。
これで最低限必要なビタミンとミネラルは補給できるはず。
次に，痩せずらい身体になってしまうのを回避するために，1週間に1回食事制限をしない普通の食生活にするということを行いました。
いつもよりも数百kcal多いですが，それでも多分一般的なの人がダイエットで摂取するぐらいで，十分少ないです。
後は，無理な食事制限はツライということも分かったので，野菜中心の食生活にしました。コンビニのサラダでちょっと頑張ろうかと思ったのですが，調べてみると意外とカロリーが高い。ご飯1杯ぐらいあるものも存在する（しかも，これまで好んで食べていたやつがそうだった）ので，季節感に全然合わないですが，鍋料理を昼夜と食べています。
意外と満腹感がありますが，ほとんど体重には悪い影響は出ていないというのも良い点です。今のところは，赤からの鍋と，バズレシピの脂肪燃焼塩スープを作って食べています。
これで，大分安心した生活が出来るようになりました。

また，Fitboxingも減量のために開始したのですが，1日の消費カロリーを300kcalを目安に動くようにしています。
これが，結構いい感じに効いていて，食事制限のみだと体重が減らない状態だったのですが，また順調に減るようになってきています。
35分のデイリーをやった後に，フリーで300kcalになるように調整という感じです。
普段運動を全くしない状態で，全部ぶっ通しでやるとツラいので，休憩を挟みながらやっています。
GWで実家に帰っていたのですが，昼と夜にそれぞれFitboxingやるようにすれば，意外と大変な思いをせずに続けられそうということが分かりました。

何とかこの調子で，残り5kgを頑張って減量していきたいです。

こんにちわ、Pocolです。
みなさん、元気にお過ごしですか？

私は，つい2日前に健康診断の2次検診で脂質異常症の検査にひっかかってしまい。
「脂肪肝ですね。」とお医者に言われてしまいました。
「このままだと肝硬変になります。血管中にプラークがたまり心筋梗塞になる恐れもあります。」

我が家は，父親が脳梗塞と心筋梗塞のどちらもなったことがあり，どうなってしまうのかというのは間近で見ていたので，『マジでこのままだと死ぬ』という生命の危機感を覚えて，本格的に減量を開始することにしました。
主に不健康の原因は内臓脂肪がついてしまっていることにあるそうで，減量をして内臓脂肪を減らさないと数値は正常にならないと診察で教えてもらいました。
正月の時点で，72.4kg程度体重がありました。流石にヤバいと思い，少しずつ食事量を減らして診察時点の朝の体重が，68kg。
4kgはダイエットに成功しているのですが，残念ながらこれは最初の健康診断時（昨年の10月時点）の体重に戻ったに過ぎません。
ここから標準体重の59.8kgを目指して，9kg削る必要があります。
なんともハードですが，削らないと死ぬだけなので，やらないという選択肢は既に消滅している。

ここ2週間ほど前から断酒を初めて，1週間ほど前からカロリー制限と糖質制限を始めました。
徐々に効果が表れ始めていて，今日お風呂上りに測ったら66.8kgでようやく66kg台に突入して，残り7kgです。

減量し始めて気づいたのですが，プロファイルして大きく削れそうなところから削っていくというやり方が，どことなくプログラムの最適化に似ています。
そんなわけで，ちょこちょこダイエット日記を書いていこうかなって思っています。